Maqolalar

Dam olish va ruhiy salomatlik o'rtasidagi munosabatlar

Dam olish va ruhiy salomatlik o'rtasidagi munosabatlar

Ishsiz odam faqat vaqtni o'ldirish bilan shug'ullanadi, chunki uni o'ldirayotgan odam bu vaqtni ko'rmaydi. Volter

Dam olishni tahlil qilish, bir tomondan, ikki tomonlama murakkablikka ega; har kim uni qanday amalga oshirishi va boshqa tomondan, uning kontseptsiyasi.

Dam olish tushunchasi ham polisemik funktsiyaga ega (poly - ko'p, semia - ma'no). Ba'zilar uchun bu ish, boshqalari uchun bu ko'ngil ochish (dam olish), xuddi kimdir bo'sh giyohvand moddalarni iste'mol qilsa yoki ortiqcha iste'mol qilsa (salbiy bo'sh vaqt) yoki hattoki ularning bo'sh vaqtlari do'stlar bilan birga bo'lishga (ijtimoiy bo'sh vaqt) yoki boshqa narsalarga sarflanadi. rasm chizish yoki suratga olish (ijodiy bo'sh vaqt). Yana bir narsa - bu zavqlanish hissi paradoksidir, u darhol zavqlanadigan dam olish harakatlarini mashq qiladi, natijada salomatlik yaxshilanadi va boshqalar lazzatlanish va nisbiy xotirjamlikka qaramay asta-sekin yomonlashadi.

Tarkibi

  • 1 Bo'sh vaqtning ta'rifiga tezkor nazar
  • 2 Dam olish va nevrologiya bo'limlari
  • 3 Biologik va evolyutsion tushuntirish
  • 4 Keyin dam olish salomatlik uchun yaxshimi yoki yomonmi?

Bo'sh vaqtning ta'rifiga tezkor nazar

Dam olish turlarining ko'p ta'riflari mavjud: bo'sh vaqt (Vikipediya, 2016), ishni to'xtatish, harakatsizlik yoki faoliyat, o'yin-kulgi yoki mashg'ulot yoki dam olishning to'liq e'tiborsizligi (Qirollik Ispaniya akademiyasi, 2016), shaxs ko'ngilli ravishda bajarishi mumkin bo'lgan yoki bajarishi mumkin bo'lgan operatsiyalar to'plami uning ijtimoiy ishtirok yoki uning erkin ijodiy qobiliyati (Dumazedier, 1968).

Shu tarzda dam olish ko'p vazifalar bilan bog'liq. Shuningdek, uni tushunish uchun ikkita asosiy tasnif mavjud:

  • Salbiy dam olish: giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ortiqcha ovqatni iste'mol qilish, pul tikish yoki sog'liqqa zarar etkazadigan yoki rivojlanishni yoki shaxsiy o'sishni ta'minlamaydigan har qanday harakat.
  • Ijobiy bo'sh vaqt: oila yoki do'stlar bilan yashash, sog'liq uchun foydali bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanish, yangi ko'nikmalarni rivojlantirish yoki mavjudlarini mustahkamlash uchun shaxsiy va ijtimoiy muhit yaratish, hatto ijtimoiy tarmoqlarda do'stlar, aloqalar va bizneslar qilish.

Dam olish va nevrologik fanlar

Agar biz dam olishning ijobiy yoki salbiy holatiga duch kelsak miya U g'amxo'rlik qilmaydi, farovonlikka ega va afsuski, zavqlanish jinsiy aloqa, kokain yoki oilaviy hayot bilan bog'liqmi, muhim emas. Biroq, ularning har biri nafaqat sog'lig'imizga ijobiy yoki salbiy oqibatlarga olib keladi, balki atrofimizdagi odamlarga ham ta'sir qiladi.

Miyaning mukofot yo'llari lazzatlanish tajribasi bilan bog'liq sohalardir. Fikrlar ularni qo'zg'atishi mumkin yoki ba'zi yoqimli (baxtni kutish) deb talqin qilingan biron bir faoliyatni boshdan kechirishimizni bilish kabi. Qo'shadi doirasini shakllantirish, biz biron-bir faoliyatni qilishni yoki boshdan kechirishni yaxshi ko'ramiz va zavqlanishni boshdan kechirganimiz kabi, biz ham ushbu tadbirlarni qilishni yaxshi ko'ramiz.

Bizga yoqadigan va zavqlanadigan narsalar zavqni keltirib chiqaradi, zavq kutish zavqni keltirib chiqaradi va biz yaxshi his qilish uchun biron-bir moddani iste'mol qilsak, miya buni kutadi, ammo agar bizda bo'lsa, u norozilik va chaqiruvni keltirib chiqaradi chekinish sindromi, lekin biz nimani xohlasak, shunchaki bo'sh hatti-harakatlar odatlanib qoladigan munosabatlarga ega bo'lgan taqdirda odam o'g'irlash yoki o'ldirish kabi ekstremal narsalarni qila oladigan tashqi stimulga egamiz.

Biologik va evolyutsion tushuntirish

Evolyutsion psixolog doktor Dug Lizl motivatsion triad deb atagan narsadan oziq-ovqat iste'moli bizni qanday tutishini tushuntiradi va qiziq tomoni shundaki, bu odatiy xatti-harakatlar bizni, shuningdek, bo'sh vaqtni ham ijobiy va ham ijobiy narsalarda ushlab turadigan mexanizmdir. manfiy Lisl ta'kidlaydi: "Bizda tabiat tomonidan biologik mexanizmlar mavjud bo'lib, ular genlarni omon qolish va nasldan naslga o'tkazish imkoniyatiga ega. Birinchidan, lazzatlanishni motivatsiya va tavsif sifatida qidiramiz, buni keltirib chiqaradigan ikkita narsa bor: oziq-ovqat va jinsiy aloqa, Ikkita boshqa ustunlardan biri - bu og'riqdan qochish, ikkinchisi esa hamma narsani minimal kuch bilan bajarishdir ”(Pichoq ustiga forks, 2013).

Bo'sh vaqt salomatlik uchun yaxshimi yoki yomonmi?

Bo'sh vaqtlarda bizga zavq keltiradigan barcha narsalar yoqadi (yaxshi yoki yomon bo'lsin), biz og'riqdan (hech bo'lmaganda vaqtincha) qochamiz va bo'sh vaqtni (yaxshi yoki yomon) yoqtiramiz, chunki buning uchun minimal kuch sarflaymiz, chunki bizga yoqadi Biroq, dam olish harakatlarimizda qisqa yoki uzoq muddatda xarajat narxga ega.

Qisqa muddatda ular zavqlanadigan barcha narsalardan zavqlanishadi, chunki bu unga ixtisoslashgan miya aylanishlarini va shu kabi kimyoviy xabarlarni yuboradi. dofamin, zavq gormoni va oksitotsin, tinchlik, munosabatlar va dam olish gormoni.

Oksitotsin sog'liq va farovonlik doirasini yaratadigan stress gormoni (kortizol) ni zararsizlantiradi, u tinchlik va munosabatlar tizimi sifatida tanilgan.

Bu tizim tanada dam olganda samaraliroq ishlaydi va tananing o'sishi va sog'ayishiga yordam beradi. Muammolarni o'rganish va hal qilish qobiliyati, stress ostida bo'lmaganimizda o'sadi. Garchi oksitotsin darajasi tabiiy ravishda har bir shaxsdagi ko'p sonli omillarga bog'liq, masalan, meros va hayot sifati, ammo natijalar shuni ko'rsatadiki, qonda oksitotsin darajasi qanchalik ko'p bo'lsa, tinchlik va xotirjamlik shunchalik kuchayadi. ko'proq stress yo'qligi (Uvnäs, 2009)

Meditatsiya, yoga, tai chi, jismoniy mashqlar, massaj, ibodat, odamlar orasidagi aloqalarni yaratish va qo'llab-quvvatlash, mehribon aloqa, jinsiy aloqa, emizish, ovqatlanish, quyosh botishi kabi tadbirlarni bajaring. , ijobiy fikrlarga ega va boshqalar oksitotsin ijobiy dam olishda. Biz giyohvand moddalarni iste'mol qilganda vaqtincha xotirjam bo'lishimiz mumkin, katta farq shundaki, ijobiy dam olish paytida bu gormon ichkarida ishlab chiqariladi va salbiy dam olish kimyoviy moddadan kelib chiqadi, bu organizmga kirganda bizga zavq bag'ishlaydi. ma'lum eyforiya va ma'lum bir tinchlik, bu faqat toksik, qo'shadi va kasal bo'lib, organizmga ertami-kechmi iste'mol qilinadi.

Bizga nafaqat kasallikning oldini olish uchun, balki hayotdan zavqlanish uchun ham tinchlik va aloqa kerak, va deyarli barcha ijobiy dam olish ishlari bu vazifani bajarishga yordam beradi.

Sizni qiziqtirishi mumkin: Namaste so'zining ma'nosi